trening 4 razy

[...] @ i było kg więcej. Mierzyłam brzuch i w jednym miejscu więcej o 2 cm a w innym mniej o 2 cm więc w ogólnym rozrachunku nie jest źle. Wczoraj w ramach rozruchu był pierwszy trening z pole dance. W tej chwili mam masę zapału na nowe podejście. Sezon jesienny czas zacząć. O tyle łatwiej że mój facet w końcu bierze się za siebie. On z tych co to [...]

[...] w spodnie i siada... Są zawody kto najdłużej wytrzyma w wodzie. Pierwszy pan wytrzymał 1min i wszyscy ludzie go pytają jak pan to zrobił? A on odpowiedział: - ''Trening, trening i jeszcze raz trening". Następny pan wytrzymał 2min i znowu wszyscy ludzie go pytają jak pan to zrobił? A on odpowiedział: - ''Trening,trening i jeszcze raz [...]

[...] Nie może być na chwilę obecną za ciężki, za intensywny bo go po prostu nie zrobię. Miska do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą [...]

heja po weekendzie, spowiedź: miska 4.06 DT 1700 BTW 190/60/100 + duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior + trochę keczupu + pół drinka dżin z tonikiem.. trening: *na dwa razy ad 1 +5 kg ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę ad 3a +5kg ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem ad 4 +2,5 po MC czułam [...]

[...] kakao, czy sie dalej wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło? Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić? 7)Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne [...]

Miska z dzisiaj już była, to jeszcze trening A. Martwy ciąg 15x 45/ 45 - problem z chwytem,jednak musze uzywac paskow, bo nie wytrzymuja mi dlonie tak dlugo. co do ciezaru glowy nie dam,bo chlopcy twierdzili,ze sztanga wazy 20, ale ja nie jestem przekonana B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 15 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 76kg (23 powt) Poprzedni- Głowna: 72kg (25 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: trening jednak dzisiaj. lipa troche bo zmeczony i zestresowany jestem, nie moglem sie [...]

[...] gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: mobility do przysiadu a tak to nic... Sporo pracy bylo i ten obiad to mi wyszedl tak na godzine przed treningiem. Tak sie objadlam ze bylo cieezko i na dodatkowe obwody nie bylo szans. W ogole w tamtym tygodniu cos namieszalam z kolejnoscia treningow ale juz naprostowane. [...]

[...] Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] - 4 jajka, 50gr mąki ryzowej,50gr mleka chudego, 100gr banana, 20gr nutelli 2. 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 5gr oleju z dyni, 3 wafle kukurydziane z powidłem 3. potreningowy - 150gr płatków(mix owsianych i jaglanych), 30gr kukurydzianych, 100gr banan, 140gr nektarynki, 50gr borówek, 30gr rodzynek, 60gr SFD WHEY PLUS 4. 350gr [...]

[...] tam 1,5h. mi zeszło nieco więcej....uwielbiam takie roboty|-). i tak minęła sobota, cardio sobie dla rozluźnienia pokręciłem 25min wieczorkiem. w niedzielę przed poludniem trening push, zolnierskie dalej falową progresją 6/4/2 i juz tu był chyba max, poszło 100kg co prawda 3 razy ale od nastepnego treningu juz nie wiem czy nie bede robil 1 x [...]

Poniedziałek, trening 40, 4 paczki ryżu. Nadal bolał mnie (i kolegę...) okolice stawu skokowego, a dodatkowo rano czułem się nieco gorzej- bez gorączki, ale nie w najlepszej formie. Mimo to, trening nawet mi się udał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9e5da4bee4d473aa1e6cbc5527652dc.jpg Uwagi do treningu: 0- do ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań po treningu [...]

Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26d3061c25c4438b80bcd42d8ca44227.png Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

[...] w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią porównując notatki zorientowałam się, że przy przepisywaniu zgubiłam jedną serię z poprzedniego treningu, więc poprawiam R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x23kg, 15x25,5 [...]

7.12.2014 DT TRENING Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]

[...] winem w ilościach ciut większych) 20.12.2014 DT Rower ca. 14km TRENING Trochę niedoczas, a poza tym imprezowe zarywanie nocy mi średnio służy, no ale nie wiem, jak będzie z treningami w przyszłym tygodniu, to wolałam iść. W sumie ok, tylko wyciskania na płaskiej jakoś ciągle nie mogę wyczuć, niedługo będę wąsko wyciskać więcej niż normalnie :-( [...]

[...] koszmarek jest, usta zagryzałam tak od połowy każdej serii... Rozciąganie MISKA dostarczono 1 939,4 kcal b: 134,6 g (27,8%) w: 200,1 g (41,3%) t: 66,7 g (31,0%) http://potreningu.pl/profile/halinae#/date/2015-02-12 Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: papryka, kapusta kiszona, cebula, marchew [...]

18.04.2015 DnT Rower 12 km komunikacyjnie. Potem były wielkie plany związane z podkrakowskimi dolinkami, ale pogoda mocno niepewna, więc wybraliśmy wersję szosową (na góralach). 56 km i pełen przegląd pogody - od słońca przez deszcz do śnieżycy, każde po parę razy %-) A potem odmrażanie stóp... Miska nieliczona, węgle na pewno przekroczone. [...]